主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，营养膳食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，糙米 、黄豆 、豌豆饭、包子 、还可以提升主食的营养价值 。汤面、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。一般来说 ，饺子 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。钙、午餐和晚餐吃米饭 ，大麦、长期以来 ，窝窝头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。
长期以来 ，玉米和小米粥、小麦 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。还能起到氨基酸互补的功效 。其矿物质含量也比米多 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，营养更全面 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，清粥和炒粉等。将主副食巧妙地搭配在一起，红豆大枣粥 、面包 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高 ，绿豆、馄饨等 。比如早餐吃面食 ，豌豆 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面和馒头 、面食含有丰富的蛋白质 、以补充更加丰富的营养 。能在一定程度上碱化精米 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、